孕妇是一个家庭的“大熊猫”,家里有孕妇为了自身的健康和宝宝的健康出生,营养均衡是必不可少的,而且孕妇最容易缺钙,有时候光靠食补钙量是跟不上的,所以还需要我们额外的补钙,但是很多人都不知道怎么补,我们今天就来谈论一下孕妇补钙吃什么好?孕妇缺钙的症状是什么样子?
 

孕妇补钙吃什么好 孕妇缺钙的症状

一、孕妇补钙吃什么好

1、补钙佳品:芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。

2、补钙佳品:奶产品

半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。

3、补钙佳品:豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是,引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。
 

孕妇补钙吃什么好 孕妇缺钙的症状


二、孕妇缺钙的症状

1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
 

孕妇补钙吃什么好 孕妇缺钙的症状


三、孕妇补钙产品怎么选

1.有恰如其分的钙元素含量

在怀孕阶段,准妈妈所需的钙为1000-1200mg。调查表明,我国人均每日钙摄取量约有479mg,遵循缺多少补多少的原则,准妈妈需要额外补充521-721mg的钙。为了减少孕妇钙剂服用次数,减轻肠胃负担,建议选择高浓度的钙源,比如碳酸钙。

2.含有适量的维生素D

VD有利于人体对于钙元素的吸收和利用。若是孕妇体内缺乏VD,她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下。若是孕妇体内VD充足,可以有效预防腹中胎儿患佝偻病。

孕妇补钙吃什么好,平时我们也要注意食补钙量,最佳的补钙佳品有芝麻、奶制品、豆制品等,还有孕妇是最容易缺钙的,如果食补跟不上,出现小腿抽筋等症状,我们就需要吃点儿钙片之类的药物辅助。